Triệu chứng đau lưng có thể xãy ra với bất cứ người nào không phân biệt người già hay người trẻ và có thể gây hậu quả nghiệm trọng nếu trình trạng kéo dài quá lâu. Việc tâp thể dục hằng ngày cũng góp phần cải thiện và ngăn ngừa tình trạng đau lưng rất tốt. Cùng tìm hiểu cách giảm đau lưng bằng phương pháp Pilates để cải thiện tình trạng đau đớn và dần dàn giúp bạn hoàn toàn thoát khỏi chúng.
Chuẩn bị:
- Thảm tập hoặc khăn dày.
- 1 quả bóng thăng bằng
Thực hiện:
Kiểm tra tư thế trước khi tập
- Xu hướng ngồi của bạn là dạng cong lưng thì hãy cố gắn ngồi thẳng lưng, cố gắng hạ thấp 2 vai và cổ thấp.
- Nếu dáng đứng của bạn thường rủ 2 vai thì hãy có gắn điều chỉnh vai thẳng.
- Khi nâng bất cứ vật gì lên khỏi sàng thì không nên trực tiếp cuối hết thân trên mà hãy bắt đầu từ thắt lưng trở xuống. Luôn gập đầu gối và giử thẳng lưng, hóp bụng lại.
Những vấn đề nhỏ ở trên nếu lưu ý chỉnh sữa, bạn cũng sẽ giảm và phòng tránh được chứng đau lưng cho mình.
Bài tập sẽ có 5 phần chính:
- Phần bụng: hít thở và hóp bụng
- Phần uốn cong mông
- Nâng cao chân
- Căng gân kheo
- Căng lưng
- Căng cơ bụng và lưng dưới
No Comment