Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ tuổi 30

Ở độ tuổi này, người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốt nhất. Đó chính là lý do tại sao chị em nên bổ sung đúng các loại thực phẩm cần thiết.

Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập kế hoạch để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn để giữ dáng... thì việc chọn đúng các loại thực phẩm dinh dưỡng là điều hết sức cần thiết. Nhóm thực phẩm cần thiết không những phải cung cấp năng lượng mà còn phải đảm bảo cho sức khỏe sinh sản của bạn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những loại thực phẩm quan trọng nhất như sau:

1. Cá hồi

Nếu bạn đang mang thai, bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Loại axit béo này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé và có nhiều trong cá, đặc biệt là cá hồi.

Theo Cục Quản lý dược và thực phẩm Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng như trẻ em nên tránh loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, cá kình, cá mập và. Cá hồi được coi là loại cá chứa lượng thủy ngân thấp và rất tốt cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Ngoài ra, cá hồi còn chứa rất nhiều chất sắt, canxi, folate nên rất tốt cho sức khỏe.

2. Sữa ít béo

Bạn có biết rằng khối lượng xương của cơ thể đạt đến đỉnh điểm khi bạn 25 tuổi. Sau 25 tuổi, khối lượng xương có thể đã có dấu hiệu mất dần đi. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như sữa, là điều cần thiết, giúp cho mật độ xương của cơ thể tốt hơn.

Hầu hết phụ nữ cần 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng đáp ứng được hàm lượng đó. Đó chính là lý do tại sao chúng ta có nguy cơ loãng xương cao.

Sữa ít chất béo là một nguồn lý tưởng bởi cung cấp canxi cho cơ thể vì nó ít chất béo và có chứa vitamin D, trong đó đáng kể làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ 3-4 phần ăn các sản phẩm sữa mỗi ngày sẽ có nhiều khả năng thành công trong việc giảm cân.

Nhóm thực phẩm cần cho bạn không những phải cung cấp 

năng lượng mà còn phải đảm bảo cho sức khỏe của bạn. 

3. Tăng cường ngũ cốc chứa sắt

Một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để bổ sung lượng sắtc cần thiết hàng ngày của bạn là thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Nhu cầu sắt tăng lên đáng kể khi bạn đang mang thai. Thiếu máu thiếu sắt có thể gây ra suy nhược, mệt mỏi, không có khả năng chú ý, giảm sức đề kháng với nhiệt độ lạnh, và không có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể...

Vậy nên, chị em ở độ tuổi 30 càng cần bổ sung sắt vừa là để đảm bảo sức khỏe sinh sản của mình.

4. Bỏ các chất chứa caffeine

Tiêu thụ chất caffeine không thực sự có lợi cho sức khỏe. Nếu như bạn đang tìm kiếm thứ đồ uống khác thay thế các loại trà, cà phê chứa caffeine thì hãy chọn trà xanh không có caffeine. Loại trà xanh này chứa nhiều chất chống oxy hóa, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất tốt hơn.

5. Ăn các loại rau lá màu xanh đậm

Rau bina, cải xoăn, mù tạt xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm là những loại rau siêu dinh dưỡng luôn được xếp vào vị trí "đầu bảng" vì chúng chứa các chất chống oxy hóa, chất xơ, và sắt. Phụ nữ nói chung và phụ nữ tuổi 30 nói riêng nên đặc biệt lưu ý các loại rau này. Bổ sung chung trong chế độ ăn uống hàng ngày tức là bạn đang biết cách tự bảo vệ sức khỏe của mình.

Các bạn có thể xem thêm các phương pháp chăm sóc da, hạn chề da lão hóa khác tại đây.

Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ tuổi 30

Labels: thuc pham cho da

By: Unknown - 26/11/14

Dinh dưỡng cho phụ nữ theo từng độ tuổi

Nhu cầu dưỡng chất cho phụ nữ khác nhau ở từng độ tuổi. Một chế độ dinh dưỡng tốt có thể có được nhờ thực đơn cân bằng và hợp lý.

Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm cần thiết cho từng giai đoạn của cuộc sống để tối ưu hóa dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh và giữ gìn tuổi thanh xuân.

Độ tuổi 20: Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là một chất thiết yếu cho phụ nữ trong độ tuổi 20. Thịt bò nạc rất giàu chất sắt. 85gr thịt bò nạc chứa khoảng 3mg sắt, đáp ứng được 15% nhu cầu chất sắt mỗi ngày. Ngoài ra, các loại thực phẩm như ngao, sò và thịt gia cầm cũng là những thực phẩm chứa nhiều sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể. Trong độ tuổi sinh đẻ, nhu cầu chất sắt của phụ nữ luôn ở mức cao nhất (18mg mỗi ngày) vì cần thay thế cho lượng chất sắt đã mất từng tháng qua kinh nguyệt.

Chất sắt còn có nhiều trong các loại đậu (khoảng 3/4 chén đậu chứa tới 13mg sắt), các loại rau có màu xanh đậm (1/2 chén cải bó xôi nấu chín chứa 3mg sắt) và trái cây sấy khô, bánh mì, ngũ cốc. Tuy nhiên, hấp thu sắt từ những loại thực phẩm này không dễ dàng. Để tăng cường khả năng hấp thu chất sắt, có thể kết hợp những thực phẩm giàu chất sắt với thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, khoai lang. 

Ở độ tuổi 30: Folate

Đậu rất giàu folate, một loại vitamin cần thiết cho phụ nữ trước và trong khi mang thai để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh. Một chén đậu chứa khoảng 200-300mcg sắt, tùy thuộc vào mỗi loại. Folate (và axít folic) rất quan trọng cho các sản phụ vì nó giúp tạo ra ADN và hình thành các tế bào mới khỏe mạnh. Cũng như chất sắt, nhu cầu folate khuyến nghị hàng ngày trong độ tuổi sinh sản nằm ở mức cao, khoảng 400 mcg/ngày. Trong giai đoạn mang thai sẽ tăng lên 600mcg mỗi ngày và đến thời điểm cho con bú là 500mcg.

Các thực phẩm giàu folate: Rau có màu xanh đậm như cải bó xôi (1/2 chén đã nấu chín có chứa 121mcg), trái cây họ cam quýt (một ly nước cam = 110mcg). Ngoài ra, các thực phẩm bổ sung khác như bánh mì, mì, bột mì, ngũ cốc ăn sáng và cơm cũng giàu folate.

Ở độ tuổi 40: Chất xơ 

Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn đối mặt với các vấn đề về sức khỏe ở độ tuổi 40: Tăng huyết áp (do thành tim và động mạch dày lên và cứng theo thời gian) và chuyển hóa chậm lại (chậm khoảng 1-2% trong mỗi thập niên sau 30 tuổi). Hấp thu các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo, ngũ cốc nguyên hạt (bánh bột mì, gạo nâu, yến mạch…) sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ và ngăn ngừa nguy cơ bị tăng cân, thậm chí, còn có thể thúc đẩy giảm cân. Các nghiên cứu khác cho thấy ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể hấp thu kali, một khoáng chất giúp duy trì huyết áp bình thường.

Bí quyết có thêm nhiều chất xơ: Món rau trộn. Những đĩa salad đầy màu sắc chính là cách giúp bạn tăng cường tối đa khả năng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Cải bó xôi, dưa chuột, cà chua hay các loại trái cây như nho khô, cam, dâu… đều mang lại đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt nhất như chất xơ, kali, vitamin C (giúp cho da săn chắc và không bị tổn hại từ các tia UV) và cả các chất chống oxy hóa.

Độ tuổi 50 trở lên: Bổ sung canxiSữa chua ít béo hoặc không béo là nguồn thực phẩm dồi dào canxi với hàm lượng khoảng 400mg mỗi hũ. Nhu cầu tăng cường canxi để xương chắc khỏe càng trở nên quan trọng khi bạn bắt đầu bước vào độ tuổi 50. Vì vậy, mức canxi khuyến cáo tăng là từ 1.000mg đến 1.200mg mỗi ngày. Kể từ sau 30 tuổi, các tế bào xây dựng xương đã ít hoạt động và suy yếu nhanh hơn trong suốt giai đoạn mãn kinh, khi lượng hoóc-môn estrogen suy giảm nhiều.

Những nguồn thực phẩm bổ sung canxi khác: Sữa (một ly sữa nguyên kem có 306mg canxi), pho mát (50g có khoảng 300mg), cải xoăn (một chén đã nấu chín chứa 179mg), cải bó xôi (1/2 chén chứa 99mg) rất dồi dào canxi. Ngoài ra, cũng cần chú ý không nên ăn những thực phẩm có canxi và sắt trong cùng một bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể.

Các bạn vừa xem là bài viết về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ qua từng giai đoạn tuổi, xem thêm các thông tin thực phẩm khác cần thiết cho da tại đây.

Dinh dưỡng cho phụ nữ theo từng độ tuổi

Labels: thuc pham cho da

By: Unknown -

Những số liệu bất ngờ về quả Gấc

Quả Gấc tại Việt Nam rất phổ biến được và là loại thực phẩm được dùng rất lâu đời trong chết biến thức ăn, đặc biệt dùng làm màu cho các món ăn, các loại bánh, xôi chè...Nhưng chỉ vài năm trở lại đâu, Gấc mới được đưa vào nghiên cứu y học chuyên sâu. Thật ra từ năm 1941 đã được Đại học dược Hà Nội nghiên cứu sơ về "màng đỏ" bao quanh hạt Gấc. Mãi cho đến gần đây chúng ta mới có các số liệu nghiên cứu thống kê hoàn chỉnh nhất về Gấc.

Trong Gấc chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt với da. Thành phần chính chất dinh dưỡng chính trong gấc là beta-caroten, lycopen, alphatocopherol...

- Beta-caroten: cao gấp 2 lần trong gan cá Thu, 15 lần so với Carot, có tác dụng tăng miễn dịch cho cơ thể, phồng chống thiếu vitamin. Có tác dụng mạnh trong chống oxy hóa cho tế bão, dưỡng da cực kỳ tốt.

- Lycopen: trong Gấc nhiều Lycopen tới mức kết thành tinh thể, gấp 70 lần trong cà chua, giúp vô hiệu hóa 75% các chất gây ung thư và làm giảm tỉ lệ ung thư đường tiêu hóa, giảm 50% tỉ lệ tử vong từ ung thư. Đồng thời ngăn ngừa bệnh nhồi máu cơ tim và bảo vệ Gen khỏi các tổn thương.

- Vitamin E: vitamin trong dầu Gấc dạng – α tocopherol là dạng vitamin thiên nhiên mạnh nhất. Đây là loại dưỡng chất rất tốt cho da.

- Acid Oleic(Omega 9: Chất này rất tốt cho trẻ em vì nó giúp phát triển hệ thần kinh nhất là các sợ thần kinh Myelin. Ngoài ra còn có các nguyên tố khác: cacbon, sắt, kẽm...

Vừa rồi là các hàm lượng chất có trong quả Gấc, xem thêm thông tin về các thực phẩm có lợi cho da.

Những số liệu bất ngờ về quả Gấc

Labels: thuc pham cho da

By: Unknown - 18/11/14

Làm đẹp da hiệu quả và ít tốn kém với Trà xanh

Nước trà xanh không chỉ là một loại đồ uống giúp đầu óc tỉnh táo mà còn được ví như thần dược đối với làn da và cơ thể.

Với thành phần polyphenol và nhiều loại vitamin, trà xanh được xem như là một thứ thần dược chống lão hóa hiệu quả. Uống trà xanh vào buổi sáng có thể đem lại sự  tỉnh táo, sáng khoái cho một ngày làm việc hiệu quả.

trà xanh

Đối với chị em thì nước trà xanh còn là thần dược có tác dụng đem đến vẻ mịn màng và trắng sáng.

1. Làm trắng da

Trước khi đi ngủ, bạn có pha một ấm trà ấm rồi vỗ nhẹ nước trà lên khuôn mặt. Hoặc dùng một chiếc khăn bông sạch lau lên khuôn mặt cũng là biện pháp tốt giúp làn da loại bỏ các chất bụi bẩn và lấy lại độ sáng trắng.

2. Loại bỏ mụn trứng cá

Dùng bột mì cùng với một quả trứng gà tươi trộn lẫn với 1 muỗng cà phê bột trà xanh tạo thành dưỡng chất mặt nạ.

Sử dụng mặt nạ vừa tạo thành đắp lên khuôn mặt khoảng 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để có thể loại bỏ mụn trứng cá hiệu quả.

3. Khắc phục làn da cháy nắng

 Làn da của bạn bị tác động xấu bởi tia UV từ ánh nắng mặt trời sẽ có biểu hiện là cháy nắng và mẩn đỏ.

Bạn chỉ cần sử dụng nước trà xanh để rửa lên lên khu vực làn da đang bị tấy đỏ có thể giúp bạn giảm cảm giác đau rát và lấy lại vẻ trắng sáng hiệu quả.

4. Đánh tan vết thâm quầng

Khi bị mệt mỏi hay bất kỳ lý do nào khác khiến đôi mắt bị thâm quầng. Bạn có thể sử dụng túi trà lạnh úp lên đôi mắt và nằm thư giãn 10 – 15 phút để lấy lại vẻ tươi sáng cho làn da.

dưỡng da,xóa vết thăm

5. Loại bỏ gàu

Với khoảng 10% thành phần saponin có tác dụng làm loại bỏ gàu rất hiệu quả đối với da đầu.

Vì vậy  khi gội đầu, bạn có thể sử dụng bột trà xanh để xoa bóp  lên da đầu trong vài phút sẽ làm tăng hiệu quả làm sạch da đầu.

6. Làm giảm mùi cơ thể

Sử dụng 20 – 30 gram bột trà xanh cho vào túi nhỏ, sau đó để vào trong chậu khi ngâm chân hoặc vào bồn khi tắm.

Với biện pháp này bạn có thể khắc phục hiệu quả các vấn đề về da cho đôi bàn chân. Đồng thời khi tắm, bạn có thể loại bỏ hết các mùi khó chịu từ tuyến mồ hôi khá hiệu quả.

Vừa rồi là là hướng dẫn công dụng làm đẹp da từ trà xanh, các bạn có thể xem thêm các bài viết về thực phẩm cho da.

Nguồn: sưu tầm

Làm đẹp da hiệu quả và ít tốn kém với Trà xanh

Labels: thuc pham cho da

By: Unknown - 30/10/14

Công dụng chống lão hóa, trắng da, trị mụn từ Khoai Lang

Khoai lang rất phổ biến tại Việt Nam, trong khoai có chứa nhiều tinh bột, chất xơ và các loại vitamin nhóm A,B,C, chất nhựa, axit amin, kali, sắt, kẽm....Ngoài ra khoai còn chứa các chất khó phân hủy trong môi trường men tiêu hóa, nên tạo cảm giác no lâu, dùng trong giảm cân rất hiệu quả. Hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có thể ngăn ngừa tốt quá trình chuyển đổi chất béo.

Giúp Da Trắng Sáng Với Nước Ép Khoai Lang:

- Dùng 1 củ khoai lang vừa, ép lấy nước sau đó thoa lên mặt và vùng cổ xung quanh để khoảng 15-20 phút rửa mặt sạch lại với nước. Một tuần có thể làm từ 1-2 lần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau vài tuần dùng thử.

nước ép khoai

Làm Mờ Vết Thâm Quần Mắt:

- Có thể dùng nước ép thoa lên vết thăm, hoặc cát lát khoai để lên mắt từ 10-15 phút.

khoai lang lát

Chống Lão Hóa Da:

khoai lang nghiền

- Trong khoai có nhiều protein có khả năng chống lại oxy hóa rất cao nên có khả năng chống lão hóa, giúp da tăng độ đàn hồi. Sử dụng khoai từ 1-2 lần/tuần sẽ giúp da mịn màng, xóa các nếp nhăn. Để thây đổi món ăn từ khoai cho các bạn đỡ ngán: có thể luộc, nướng, hoặc khoai sau khi luộc tán nhuyễn, rồi cho sữa chua vào ăn vừa đỡ ngán mà rất tốt cho da.

Giảm Cân Hiệu Quả:

- Vì năng lượng trong khoai lang rất thấp, lại không có cholesterol, và tạo cảm giác no lâu nên sẽ hạn chế lượng thức ăn trong các bữa chính.

- Có thể thây khoai lang cho khẩu phần ăn sáng. Tuyệt đối không được sử dụng khoai lang chiên.

Công Dụng Khác:

- Giảm nguy cơ ung thư vú, điều trị đau bao tử.
- Kích thích tiêu hóa, điều trị táo bón, chống viêm nhiễm.
- Phòng ngừa viêm khớp, điều trị mụn nhọt.

Thời Điểm Nào Tốt Nhất Để Ăn Khoai:

- Bữa trưa là thời điểm ăn khoai tốt nhất, vì lượng canxi trong khoai phải mất khá nhiều thời gian từ 4-5 tiếng mới hấp thu được. Ánh sáng mặt trời buổi trưa giúp thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.
- Tuy nhiên không được ăn khoai cùng lúc với quả hồng sẽ làm dịch vị tiết nhiều axit sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Vừa rồi là bài viết về công dụng làm đẹp của khoai lang, các bạn có thể xem thêm các thực phẩm cho da khác mà huongdanduongda.blogpost.com sưu tầm với mong muốn chia sẽ các kiến thức làm đẹp cho mọi người.

Nguồn:sưu tầm

Công dụng chống lão hóa, trắng da, trị mụn từ Khoai Lang

Labels: thuc pham cho da

By: Unknown - 29/10/14

Phương pháp giảm cân an toàn với Cà Tím

Nếu bạn đang cảm thấy buồn phiền vì vóc dáng quá khổ của mình thì hãy bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen và lên danh sách những thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn của mình ngay hôm nay. Các chuyên gia đã khẳng định rằng dinh dưỡng quyết định rất lớn đến khả năng giảm cân chính vì thế lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng. Một trong những gợi ý thú vị cho bạn đó chính là cà tím.

Vì sao cà tím có thể giảm cân

Cá tím được biết đến là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tuy nhiên hàm lượng calo và chất béo bên trong đó đều rất thấp chỉ 20 calo/100g. loại rau này lại rất giàu chất xơ chính vì thế giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả nhất. Cà tím mang lại cảm giác no trong khi vẫn hỗ trợ được việc giảm cân và giúp kiểm soát cholesterol do hàm lượng calo thấp.

cà tím

Không làm bạn cảm thấy nhàm chán và nhạt miệng, cá tím có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như : nhồi thịt, tẩm bột rán, nướng… Ngoài ra, cà tím còn có một lượng nhất định hàm lượng kali, canxi, sắt, đồng và magiê tốt cho sức khỏe.

món ăn từ cà tím

Để các món ăn từ cà tím luôn tươi ngon, hấp dẫn, bạn nên dùng những loại quả còn tươi, không nên cất trữ cà tím trong tủ lạnh quá bốn ngày trước khi chế biến. Còn ở nhiệt độ phòng, giới hạn tối đa cho cà tím là 48 giờ.

cà tím nướng

Nếu lưu trữ trong thời gian dài hoặc thu hoạch sớm, cà tím sẽ héo, nhăn nheo, mềm và hương vị có thể hơi đắng và khó chịu. Vỏ cà tím cũng là nơi tập trung nhiều chất dinh dưỡng và có thể được làm thành bột.
Bên cạnh lên danh sách những thực phẩm giúp giảm cân nhanh bạn còn có thể sử dụng viên uống giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Một trong những sản phẩm đang được tin dùng hiện nay đó chính là Rich Slim USA. Đây là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào.

Các bạn vừa xem là phương pháp giảm cân an toàn bằng cà tím, các bạn có thể xem thêm các thực phẩm giảm cân khác để cập nhật cho mình thêm nhiều phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nha.

Nguồn: sưu tầm

Phương pháp giảm cân an toàn với Cà Tím

Labels: thuc pham cho da

By: Unknown - 23/10/14